你昨晚做了一个梦。你知道你做了——每个人，每一晚，都在做梦，通常是四到六次，跨越多个REM周期。但当闹钟响起时，梦从你的意识中滑走，像醒来后几秒内蒸发的晨雾。
好消息是：梦的回忆是一项可以训练的技能。以下是10种经过研究验证的方法。
1. 保持梦日记在床头 —— 这是最重要的一步。把日记本和笔放在伸手可及的地方。醒来后的第一件事就是写——在看手机之前，在起床之前。
2. 入睡前设定意图 —— 在入睡时对自己重复：“我会记住今晚的梦。”这种简单的意图设定显著提升梦的回忆。
3. 醒来时保持不动 —— 不要立刻翻身或睁眼。保持同一姿势、闭着眼睛，让你的大脑有几分钟时间检索梦的记忆。
4. 利用自然醒来 —— 如果可能，允许自己自然醒来而不是被闹钟吵醒。你更可能在REM周期的自然结束处醒来，那正是梦最鲜活的时候。
5. 从情绪开始回忆 —— 如果你想不起具体画面，从感受入手。你醒来时的情绪是什么？悲伤？焦虑？喜悦？情绪常常是通往完整梦记忆的入口。
6. 用现在时记录 —— 写“我正走在一条路上”而不是“我走在一条路上”。现在时能让你保持与梦境状态的连接。
7. 记下一切——即使是碎片 —— 一个颜色、一个面孔、一种感觉。写下任何你记得的，无论多微小。碎片常常能拉出更多记忆。
8. 白天回顾你的梦 —— 在午餐时或下午花几分钟重读你的梦日记。这训练大脑将梦视为值得保存的记忆。
9. 减少REM睡眠的干扰 —— 限制睡前酒精和咖啡因。保持一致的作息。给自己足够的睡眠时间，因为最长的REM期在后半夜。
10. 练习正念冥想 —— 研究表明正念冥想者比非冥想者记住更多的梦。冥想训练的觉知能力直接转化为更好的梦境回忆。
大多数人在坚持这些技巧两到三周后经历梦回忆的显著飞跃。从几乎不记得梦到每晚回忆起两到三个梦是常见的轨迹。你的梦一直在等你——你只需要学会在门关上之前伸手抓住它们。