梦日记是提升梦境回忆、实现清醒梦和理解内心世界的最强大工具。研究表明，持续的记录可以在短短几周内将梦的回忆从每周一两个片段提升到每晚多个详细的梦。
把日记本和笔放在床边。醒来的那一刻，在查看手机甚至坐起来之前，就开始写。梦消失得极快——醒来五分钟内，你会丢失大约50%的梦境内容。十分钟内，90%就没了。速度比整洁更重要。
用现在时书写以保持沉浸在梦的记忆中。不要写“我在一栋房子里”，而是写“我正在一栋房子里。”这个简单的转变能让你保持与梦境体验的连接，帮助你回忆更多细节。
不要只记录事件——捕捉情绪、颜色、声音、质感和身体感觉。这些细节往往比情节更具象征意义。
为每一条记录标注日期，并给每个梦起一个标题。标题有助于之后查阅梦境，而且通常能捕捉到梦境信息的精髓。随着时间推移，你会建立一个可搜索的个人梦境词典。
每周回顾你的日记。寻找模式：反复出现的符号、地点、人物、情绪和主题。这些模式是你的梦境标志——它们揭示你的潜意识正在处理什么，也可以作为清醒梦的触发因素。
如果你记不住梦，也把这写下来。记下醒来时的感受、任何片段或印象，哪怕只是一种颜色或情绪。这训练你的大脑去重视梦的内容，回忆能力会随之提升。
电子日记和纸质日记各有优势。纸质日记避免了手机屏幕的刺激，那可能会抹掉梦的记忆。电子日记可搜索，更容易分析模式。许多做梦者使用床边笔记本即时记录，之后再转录到电子格式。
考虑添加草图，即便是粗略的。梦的视觉元素通常比描述更容易画出来，而绘画的行为能激活不同的记忆通路，可能触发额外的回忆。