Осознанные сновидения — это способность понять, что вы спите, находясь во сне. Осознав это, вы часто можете управлять направлением сна.
Проверки реальности — основа. В течение дня спрашивайте себя: «Я сплю?» Попробуйте продавить палец сквозь ладонь или прочитать текст дважды.
Ведите дневник снов. Записывание снов сразу после пробуждения резко улучшает запоминание и увеличивает частоту осознанных снов.
Техника MILD: засыпая, повторяйте «Я буду знать, что сплю». Визуализируйте, как становитесь осознанным в недавнем сне.
Метод пробуждения: поставьте будильник через 5 часов сна. Бодрствуйте 20-30 минут, затем засните с фокусом на осознанности.
Став осознанным, сохраняйте спокойствие. Потрите руки друг о друга, чтобы стабилизировать сон.
Осознанные сновидения — навык, который доступен каждому.