Ночные ужасы и кошмары часто путают, но это принципиально разные явления, происходящие на разных стадиях сна.
Кошмары случаются во время REM-сна, обычно во второй половине ночи. Их часто можно ярко вспомнить при пробуждении.
Ночные ужасы происходят во время глубокого не-REM сна, обычно в первые часы. Спящий может кричать, метаться — но не осознаёт происходящего и обычно ничего не помнит.
Кошмары чаще встречаются у взрослых и часто вызваны стрессом, тревогой или травмой. С ними можно работать терапевтически.
Ночные ужасы чаще встречаются у детей (3-12 лет) и обычно проходят с возрастом. У взрослых могут быть связаны с недосыпом.
Повторяющиеся кошмары часто несут важные психологические послания. Ведите дневник снов и исследуйте темы.
Оба явления можно уменьшить, соблюдая гигиену сна: стабильный режим, прохладная тёмная комната, отсутствие экранов перед сном.