午前3時14分、ベッドの上でガバッと起き上がります。心臓が肋骨に叩きつけられ、シーツが拘束具のように体に巻きついています。部屋は暗いのにイメージはまだ鮮明——追いかけてきたもの、足元から崩れた地面、そこにいるはずのない顔。呼吸は荒く、肌は汗で湿っています。最悪なのは夢そのものではなく、明日の夜も、その次の夜もこれが繰り返されるという事実です。
悪夢が毎晩の出来事になっているなら、最も苦痛な睡眠体験のひとつと共に暮らしています。Journal of Clinical Sleep Medicine誌は、成人の約4%が悪夢障害に該当すると推定しています。
なぜ毎晩の悪夢は思っているより一般的なのか
頻繁な悪夢の有病率は近年明らかに増加しています。ストレスレベルの上昇、スクリーン時間の増加、睡眠パターンの乱れがすべて要因です。
毎晩の悪夢の一般的な原因
ストレスと不安、トラウマとPTSD、薬の副作用、睡眠の質の低下、アルコールと薬物、不規則な睡眠スケジュール。
悪夢を止めるための実証済みの方法
イメージ・リハーサル療法（IRT）、明晰夢テクニック、就寝前の「心配の吐き出し」ジャーナリング、睡眠環境の最適化、定期的な運動、必要に応じた専門家への相談。
悪夢は脳が困難な感情を処理しようとする試みです。適切なツールがあれば、夢見ることを恐怖ではなく癒しの時間に変えることができます。Dream Diaryアプリで悪夢のパターンを追跡し、何がトリガーになっているかを特定しましょう。